龍騰瑞氣  從“心”起航

       寒假已經(jīng)結束，新學期不期而至，為幫助大家以飽滿的精神狀態(tài)投入到新學期，學校心理老師為大家準備了一份心理調(diào)適指南，希望能幫助大家調(diào)整心態(tài)再出發(fā)！

學  生  篇

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       1.主動調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息。

       假期在家很多人形成了晚睡、熬夜、睡回籠覺等不良的生活習慣，有些同學沒有注意提前調(diào)節(jié)，開學后出現(xiàn)了注意力不集中、精神不佳等情況，影響自己的學習效率和整個班級的狀態(tài)。建議同學們盡快主動調(diào)整生物鐘，邀請家長同步規(guī)律作息。

       2.合理調(diào)整情緒，進行積極的自我暗示。

       （1）面對開學，面臨家長的催促提醒和老師的溫馨提示，可能出現(xiàn)這樣那樣的情緒狀態(tài)，其實每種情緒背后都有其價值。無論你是興奮、期待還是焦慮不安，這都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無需否認或逃避。適度的焦慮和緊張情緒，可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)由放假模式切換為上學模式。

       （2）進行積極暗示，隔絕消極事物和誘惑

       “今天又是元氣滿滿的一天！”“開學有這么多驚喜等著我呢！”當你對自己進行積極的心理暗示時，你將會更有力量適應學校生活。假期中手機、平板、電腦等電子產(chǎn)品是誘惑之一。沒追完的劇、沒看完的電影都可能成為牽掛，做好終止儀式，給自己的娛樂休息按下暫停鍵，開啟新學期，重拾行囊，遇見2024更好的自己，告訴自己，我可以做到，我相信我自己。

       3.根據(jù)SMART原則制定新學期目標

       新學期，新狀態(tài)，新目標。目標是促進我們向前向上的不竭動力。結合SMART制定新學期目標，S目標必須明確具體，避免模棱兩可；M目標要是可衡量的，盡可能用數(shù)字、程度、時間等準確描述；A目標要是可實現(xiàn)的，避免不切實際，跳一跳能夠得著；R目標要與自己的生活學習相關，是學習目標或生活目標；T目標是有時間限制的，有起點、終點，避免無限拖延。

家  長  篇

       1.幫助孩子收心，循序漸進回歸日常狀態(tài)。

       假期中的孩子，心態(tài)通常較為松弛，而開學后則相對緊張，兩種狀態(tài)的轉換往往需要一段時間。各位家長不能操之過急，應循序漸進幫助孩子把心收回來，否則會給孩子太大的心理負擔。

       2.做有松弛感的家長

       有松弛感的家長會營造出一種健康的生活氛圍，彼此尊重，理解與關懷，遇事共同面對。孩子在有松弛感的家庭氛圍中生活，能夠獲得足夠的安全感、歸屬感，父母的松弛感決定了孩子的幸福感。

       3.看見孩子的閃光點

       比起清晰明了，孩子更偏愛世界的未知，比起強化錯誤，放大優(yōu)點更能點燃他們向上的動力。父母要做的就是用放大鏡去挖掘、強化孩子身上的每一個優(yōu)點，無論大小。

       4.允許孩子的情緒和新思想

       那些在大人看來很小、微不足道的事情，在孩子看來往往是很大、很重要的事情。開學前后一段時間內(nèi)，孩子有情緒很正常，就好比家長們在面臨上班時也會有情緒，允許孩子有情緒，接納孩子的情緒，不要一味地講道理，多一些陪伴與溝通。